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Cápsulas Técnicas

PATAGONIAN INTERNATIONAL MARATHON® 2022

Cápsulas Técnicas


1. 👟 ¿Qué tipo de zapatillas usar en Patagonian International Marathon 2022?

😅 Por lejos la pregunta que más se repite. 🏃🏽‍♀️ Karen Torrealba, corredora de asfalto y entrenadora, visitó la ruta y nos dejó sus impresiones luego de probar toda su variedad de zapatillas.

☝🏼🤓 Antes de comenzar, y como lo hemos explicado en publicaciones anteriores, es imprescindible saber que la ruta de Patagonian International Marathon sigue un camino vehicular de gravilla compacta, con múltiples curvas, cambios de pendiente e importantes desniveles. ⚠️ No es una carrera de trail running, ya que en ningún momento corres por senderos.

😌✨ Te recomendamos probar tus zapatillas en un terreno similar y elegir en base a tus sensaciones y comodidad.

🕵🏽‍♀️📚 Ahora, las recomendaciones y análisis de Karen:

🥁 Después de las pruebas, sus zapatillas escogidas fueron las que utiliza en sus rodajes por la ciudad. Aquí nos refuerza tres aspectos fundamentales para que puedas seleccionar las tuyas:

🪨 La amortiguación es necesaria y clave, pero también la velocidad. Buscar la combinación de ambas en una zapatilla es totalmente posible para este tipo de ruta.

🧘🏻‍♂️💨 Es importante que proporcionen cierto grado de flexión, para así tener control sobre la zancada (en relación al terreno), sin sacrificar la comodidad.

✏️🐾 Y otro punto primordial es que cuenten con buenos “dibujos” en sus suelas. Con esto se evitarán deslizamientos (por la gravilla y las pendientes), lo que beneficiará el ritmo de carrera.

🗣 Para finalizar, agrega: “es un recorrido desafiante, pero más que unas zapatillas específicas, se requerirá principalmente de una buena preparación física como parte del proceso de entrenamiento. Es una ruta que nos exige ir concentrados y con los ojos bien abiertos”.



2. 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ Consejos de entrenamiento para Patagonian International Marathon 2022.

📝 Algunos tips que nos dejó Karen Torrealba (@ktorrealbac) para tu próximo desafío de septiembre:

🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♀️ Incluir al menos tres sesiones semanales de preparación física de alta calidad, con énfasis en el tren inferior.

⚖️ Incorporar trabajo técnico: ABC de la marcha, skipping, taloneo, propiocepción, saltos, etc. para adquirir mayor seguridad y control.

👉🏻 Y un extra para quienes correrán el maratón: 📈 realizar un volumen considerable en los meses de preparación (kilometraje de base sólido), ya que, con la altimetría de la ruta, se producirá mayor fatiga.

💪🏻 ¡Sigue entrenando con motivación! 😌 Todo el trabajo previo servirá para que realmente puedas disfrutar el día de la carrera.



3. 🧳 Infaltables en el equipamiento para Patagonian International Marathon 2022.

☝🏼🌦💨 Primero que todo, es importante recordar que Patagonian International Marathon se desarrolla lejos de la ciudad, en el corazón de la Patagonia Sur de Chile. Aquí las condiciones meteorológicas pueden obligarte a utilizar capas adicionales para tu protección térmica.

🥶 Cabe señalar también, que todos tenemos diferentes grados de tolerancia al frío, y es responsabilidad personal seleccionar adecuadamente el equipamiento el día de la carrera.

🏃🏽‍♀️ Junto a Karen Torrealba, te invitamos a considerar las siguientes recomendaciones:

  • 🎒 Llega al punto de partida con varias opciones de vestuario y define en ese momento qué utilizar. Puedes guardar lo que no necesites en el “bolso de corredor” y luego entregarlo en guardarropía. Además, tienes la posibilidad de dejar en ese mismo bolso tu ropa de recambio que te esperará en la meta.
  • 🗝 La clave para adaptarse a las diferentes condiciones meteorológicas es vestirse por capas. Puedes ir deshaciéndote fácilmente de ellas a medida que entras en calor y necesitas menos abrigo.
  • 📝 Respecto a las prendas infaltables del equipamiento, aquí te dejamos una lista:
    • 🧶👩🏻‍🦲 Bandana o gorro.
    • 🧤 Guantes.
    • 🧥 Cortaviento ligero o un impermeable con membrana respirable.
    • 👖 Calza (ojalá contar con la opción de pierna completa).
    • 👉🏻 Podríamos agregar también:
      • 👚 Primera capa (material sintético o lana merino).
      • 🕶 Lentes para el sol o viento.
      • 🧵 Por supuesto puedes incluir otras prendas térmicas según tu experiencia y nivel de preparación.
  • ️📨 Y el consejo final: prueba el equipamiento en tus entrenamientos. Evita usar vestimenta nueva el día de Patagonian International Marathon… Es mejor no arriesgar y tener bajo control todos los factores que dependan de ti.

🤩 No olvides que Ansilta (@ansiltachile) es la indumentaria técnica oficial del evento. Revisa en su sitio web (www.ansilta.cl) algunas opciones de prendas con rellenos térmicos que están diseñadas especialmente para hacer deporte en condiciones meteorológicas adversas.



4. 💧 Recuerda traer tu sistema de hidratación.

😅🚫🥤 En la ruta de Patagonian International Marathon no se utilizan vasos desechables.

🚰 Cada corredor debe portar su propio sistema de hidratación para recargar agua o isotónico en los Puntos de Asistencia (PAS). Aquí te dejamos algunas opciones:

  • 🎒🍼 Mochila con botellas blandas o rígidas.
  • 🥋🍼 Cinturón con botellas blandas o rigídas.
  • 🎒🚿 Mochila con bolsa de hidratación.
  • 🍼🖐🏼 Porta botella de mano con botella blanda o rigída.
  • 🥛 Vaso plegable.
  • 🍼 Botella blanda o rígida.

☝🏼 De las sugerencias anteriores, probablemente la menos eficiente sea la bolsa de hidratación, ya que te hará perder más tiempo en caso de que tengas que recargarla.

🎯 ¿Cuál es nuestro objetivo al no usar vasos desechables?

⏬🗑 Disminuir los residuos: Impedimos que miles de vasos plásticos vayan a la basura.

🚫🌪 Evitar la dispersión de basura: Si las condiciones meteorológicas no fuesen favorables, los vientos podrían hacer volar los vasos y desplazarlos a distancias considerables. Al no utilizarlos, eliminamos la posibilidad de generar daños a la fauna y al medio ambiente.